Новокузнецк йога для беременных


Халасана и Сарвангасана Стойка на Плечах имеют схожий результат.

Новокузнецк йога для беременных

Они благотворно воздействуют на внутренние органы и железы, улучшают работу дыхательной системы, избавляют от головной боли, повышенного давления и бессоницы. Expand text… К сожалению, этот прекрасный дуэт противопоказан тем, кто страдает от гипертонии, глаукомы или проблем с шеей. Также воздержитесь перевернутых поз во время менструации.

Если вы новичок или у вас был большой перерыв в практике, выполняйте эти асаны под руководством опытного преподавателя.

Новокузнецк йога для беременных

Не полом единым Даже если вы привыкли делать Халасану на голом полу, советуем вам все-таки прибегнуть к вспомогательным материалам. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, и, чтобы избежать лишнего давления на них, необходима опора.

Новокузнецк йога для беременных

Если вы расположите плечи на стопке одеял, горло останется мягким, а задняя поверхность шеи вытянутой. Кроме того, если у вас не раскрыт плечевой пояс, стоять на плечах окажется не так-то просто: Опора поможет избежать излишней нагрузки и лучше вытянуться вверх. Обычно используют три плотных, толстых одеяла.

Новокузнецк йога для беременных

Сложите из так, чтобы у вас получился прямоугольник 60х90 см, и поместите друг на друга. Плечи должны располагаться на том краю одеяла, где находится линия сгиба.

Новокузнецк йога для беременных

С посохом по миру Чтобы понять, каким должно быть положение тела в позе Плуга, выполните Дандасану позу Посоха. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Слегка наклоните корпус вперед, затем вернитесь в исходной положение.

Новокузнецк йога для беременных

Заверните бедра внутрь и прижмите их к полу. Работайте стопами, выталкивая пятки от себя. Поместите кончики пальцев рук на пол по обе стороны от таза и втяните лопатки. Поднимите верхнюю часть грудины, но не выталкивайте вперед ее основание — это сожмет верхнюю часть живота и поясницу. Наоборот, слегка направьте основание грудины внутрь и вниз, по направлению к пупку.

Новокузнецк йога для беременных

При этом может появиться ощущение, что грудная клетка недостаточно хорошо раскрыта. Но если вы направите верхнюю часть грудины вверх, приводя ее в положение перпендикулярно полу, то сразу почувствуете легкость в голове и сердце.

Новокузнецк йога для беременных

Опустите подбородок к верхней части груди, но не толкайте их друг к другу. Не роняйте голову вниз, продолжайте вытягивать весь позвоночник вверх.

Новокузнецк йога для беременных

Задержитесь в этом положении. Теперь вращайте руки наружу так, чтобы ладони разворачивались к стене позади вас, а большие пальцы — к полу. Оставайтесь в этом положении в течение минуты.

Йога для беременных. 90 минут. уровень: продвинутые.

Почувствуйте, как разворот рук помогает втянуть и опустить вниз лопатки, а грудину поднять вверх. Чтобы лучше раскрыть грудную клетку и удлинить мышцы плеч, выполните следующее упражнение.

Новокузнецк йога для беременных


Как определить по беременной женщине пол ребенка по
Фото животов беременных 7 месяцев
Виды токсикоза у беременных
Можно ли беременным фестал или мезим
Беременным можно ли делать маски из глины
Читать далее...

Copyright © 2006-2017